Pull

Aquecimento: 100 DU - 20 ABS / 80 DU - 20 ABS /  60 DU - 20 ABS /  40 DU - 20 ABS /  20 DU - 20 ABS

Técnica: 15 min Kipping Pull-Ups / Butterfly Pull-ups

WOD

21-15-9 

Thrusters (40 kgs)

Box Jumps (70 cm)

Adaptações: Diminuir carga nos Thrusters / Baixar altura da Box

" Push Yourself Beyond Limits "