Força:
Power Jerk + Jerk 3x(1+1)
Mid Hang Power Snatch 3x3
Mid Hang Snatch Pull 3x6
Front Squat 2x2
WOD
4 Rondas
15 Push Press (40 Kgs)
15 Front Squat (40 kgs)
15 Thrusters (40 Kgs )
15 Push Press (40 Kgs)
15 Front Squat (40 kgs)
15 Thrusters (40 Kgs )
+
2' Rest
+
100 Mts Handstand Walk
+
100 Mts Handstand Walk
1ª parte do WOD - Time Cap 9'
Adaptações: Baixar a carga na 1ª parte do WOD / Handstand Walk por Bear Crawl
" Push Yourself Beyond Limits "