CC

Aquecimento: Run 400 Mts + 2x (20  Box Jumps + 20 Sit-ups + 20 Back Extensions) + Mobilidade

Força:
Power Jerk + Jerk 3x(1+1)
Mid Hang Power Snatch 3x3
Mid Hang Snatch Pull 3x6
Front Squat 2x2

WOD

4 Rondas

15 Push Press (40 Kgs)
15 Front Squat (40 kgs)
15 Thrusters (40 Kgs )

+ 

2' Rest
+
100 Mts Handstand Walk

1ª parte do WOD - Time Cap 9'

Adaptações: Baixar a carga na 1ª parte do WOD / Handstand Walk por Bear Crawl

" Push Yourself Beyond Limits "