' Jackie '

Aquecimento: 2' Jump Rope + 2x( 20 Push-ups + 20 Squats + 20 Knees High + 20 Super-man + 20 Handstand Push-ups + 20 Pistols ) + Mobilidade

Força:
Block Clean (Knee) 3x3
Clean Pull on riser 3x4
Halting Clean Deadlift (upper thigh) 3x3

WOD

' Jackie '

1 Km Row
50 Thrusters (20 Kgs)
30 Pull-ups

Adaptações: Baixar a carga dos Thrusters / Pull-ups com salto, banda elástica ou ring rows

" Push Yourself Beyond Limits "