STO

Aquecimento: 500 Mts Row + 2x( 10 Push-ups Rings + 10 Ring Rows + 20 Sit-ups Butterfly + 20 Super-man) + Mobilidade

Força:
Snatch Pull + Snatch 3x(1+1)
Clean Pull + Clean + Jerk 3x(1+1+1)
Front Squat 2x2

WOD

50 Shoulder to Overhead (60 kgs)

(If the bar goes down to the floor do 5 HSPU)

Adaptações: Baixar o peso do STO / HSPU com pés na caixa ou Diamond Push-ups

" Push Yourself Beyond Limits "