HBK

Aquecimento: Run 400 Mts + 3x( 10 Push-ups Parallettes + 10 Ring Rows + Max Tempo L-Sit ) + Burgener Warm-up (PVC)

Força:
Snatch 1x3 + 1x5
Snatch Pull 3x2
Clean and Jerk 1x5

WOD

3 Rondas

10 Front Squat (80/50)
20 Chest to bar
50 Double-unders

Adaptações: Baixar a carga do FS / C2B com banda elástica ou ring rows / Fazer triplo dos saltos em vez de DU

" Push Yourself Beyond Limits "