Pull

Aquecimento: Run 400 Mts + 3x (20 Walking Lunges + 20 Back Extensions + 20 Box Jumps + 20 Sit-ups Butterfly) + Mobilidade

Força:
Push Press + Power Jerk + Jerk 3x(1+1+1)
Mid-Hang Power Snatch 3x5
Block Snatch High Pull 3x8
Front Squat 3x3

WOD

3 Rondas

15 Hang Power Clean (50 Kgs)
15 Burpees

Adaptações: Baixar a carga do Hang Clean

" Push Yourself Beyond Limits "