Squat

Aquecimento: Jump Rope 20x15 Mts + 3x ( 3 Forward Roller + 5 Wallclimb + 7 Toes to bar + 9 Broad Jump ) + Mobilidade

Força:
Jerk - 1 RM
Overhead Squat  1 RM
1 1/4 Back Squat 2x3

WOD

21-15-9

Front Squat (40 kgs)
Burpees
300 Mts Run

Adaptações: Baixar a carga no Front Squat

" Push Yourself Beyond Limits "