Fran

Aquecimento: Jump Rope 3' + 3x( 5 Inch Worms + 10 Push-ups + 15 Squats ) + Mobilidade

Técnica 10' - 15'
Front Squat
Push Press
Thrusters

WOD

' Fran '

21-15-9

Thrusters

Pull-ups

Adaptações: Baixar a carga dos Thrusters / Pull-ups com banda elástica / salto / ring rows

" Push Yourself Beyond Limits "