Box Jumps

Aquecimento: Row 500 Mts + 3x (5 Handstand Push-up Strict + 10 Squats Pause 2'' + 15 Tuck Crunch + 15 Super-man ) + Mobilidade

Força:
Snatch 1x3 (85%) + 1x5 (50%)
Clean and Jerk 1x3 (80%)
Clean Pull 3x2
Front Squat 1x2

WOD

100 Box Jumps (60 cm)

Ao minuto - 5 Push Press (50 Kgs)

Adaptações: Baixar altura da Box e carga do Push Press

" Push Yourself Beyond Limits "