1MIN

Aquecimento: Run 400 Mts + (21-15-9 de Push-ups + Box Jumps + Sit-ups Buttefly) + 400 mts + Mobilidade

Força:
Jerk Behind the Neck + Jerk - 3x (1+1)
Mid-Hang Power Clean 3x5
Snatch Balance 3x3
Back Squat 5x3

WOD

Máx Effort

1' Push-ups 

1' Broad Jumps (1 Mt)
1' Burpees
1' Pistols

1' Handstand Push-ups

2' Rest
.. Repeat

Adaptações: Pistols com ajuda da banda elástica / HSPU com pés na caixa

" Push Yourself Beyond Limits "