' Mary Loves Grace '

Aquecimento: 2' Jump Rope + 4x( 10 Mts Bear Crawl  + 5 Burpees + 15 Sit-ups Butterfly + 30'' Samson Stretch) + Mobilidade

Força:
Block Clean 3x3
Floating Clean Pull 3x5
Clean Segment Deadlift (2seg Knee) 3x4

WOD

' Mary Loves Grace '

AMRAP 20'

5 Handstand Push-ups
10 Pistols
15 Pull-ups
1 Clean and Jerk (60/42,5 kgs)

Adaptações: HSPU com pés na caixa ou diamond push-ups / Pistols com ajuda da banda elástica ou uso de box / Pull-ups com saltos, banda elástica ou ring rows / C&J com carga adaptada

" Push Yourself Beyond Limits "