Spealler

Aquecimento: 1 Km Corrida + 2x10 ( Squat / Sit-Ups / Pull-ups / Push-ups / Inch Worms )

Técnica/Força: Push Press 3-3-2-2-1

WOD

3 Rondas de:

400 metros corrida

30 Overhad Squat (35 kgs)

21 Pull-ups

Adaptações: Baixar carga dos Overhad Squat / Pull-ups com salto ou banda elástica

" Push Yourself Beyond Limits "