Snatch

Aquecimento: 1 Km remo + 4x( 5 Strict Pull-ups + 10 Push-ups + 15 Sit-Ups )

Técnica: 10 Min Snatch

WOD

 20 Min AMRAP

5 Pull-Ups

10 Hang Power Snatch (40kgs)
15 Squats

Adaptações: Pull-ups com salto ou banda elástica / Snatch com menos carga 

" Push Yourself Beyond Limits "