PaP

Aquecimento: 5x 30'' Double-unders + 30'' Sit-ups Butterfly

Técnica: 10'-15' Deadlift / Sumo Deadlift High Pull

WOD

2 Rondas

10 Push Press (40 Kgs)
12 Chest-to-Bar
10 SDHP(40 Kgs)
12 Sprawls (1 mt)

+

1 Km Row

Adaptações: Baixar a carga no Push Press e SDHP / Chest-to-bar com banda elástica ou salto 

" Push Yourself Beyond Limits "