Post

Aquecimento: Row 500 Km + EMOM 8 min: 5 Inverted Burpees + 5 Pull-ups + 5 Box Jumps (60 cm)

* EMOM - Every Minute on the Minute

Técnica/Força: Deadlift 5-5-3-3-3-1

WOD

No menor tempo possível:

Power Clean

1-2-3-4-5 (80 Kgs)

Toes-to-bar

18-15-12-9-6  

(Sequência: 1 Power Clean - 18 Toes-to-bar; 2 PC - 15 TTB;..)

Adaptações: Baixar a carga dos Power Clean / Toes-to-bar por Knees-to-elbows ou Knees up

" Push Yourself Beyond Limits "