" Fran "

Aquecimento: 5 Km Bicicleta + Shoulder Mobility

Técnica / Força: Deadlift 3-3-3-3-3

WOD

" Fran "

21-15-9

             Thrusters (43 kgs)

Pull-ups

Adaptações: Diminuir carga nos Thrusters / Pull-ups com salto ou banda elástica

" Push Yourself Beyond Limits "