" Jason "

Aquecimento: 1 km corrida
                      Crossfit Warm-up

Força: Strict Pull-ups 3-3-3-3-3

WOD

" Jason "

100 squats

5 muscle-ups

75 squats

10 muscle-ups

50 squats

15 muscle-ups

25 squats

20 muscle-ups

Adaptações: Em vez de 1 Muscle-up , fazer 4 Elevações + 4 Dips

" Push Yourself Beyond Limits "