Hope

Aquecimento: 10 Min Double-Unders
                        AMRAP 5 min: 5 Elevações - 10 Flexões - 15 Agachamentos

Força: 5x5 Press

WOD

12 Min AMRAP :

7 Strict Pull-ups

14 Pistols (alternado)

21 V-Ups

Adaptações: Pull-ups com salto ou banda elástica / Pistol com ajuda banda elástica 

" Push Yourself Beyond Limits "