Overhad

Aquecimento: 10 minutos Double-Unders (a maior sequência possível)
                        Crossfit Warm-up

Técnica / Força: Overhad Squat 3-3-3-3-3

WOD

AMRAP 12 minutos:

3 Handstand Push-Ups
6 Pull-ups

12 Walking Front Squats (40 kgs)

24 Double-Unders

      Adaptações: Handstand Push-ups com pés no step ou 1 perna só / Pull-ups com salto ou banda elástica / Walking Front Squat com menos carga / Saltos duplos pelo triplo de saltos normais

" Push Yourself Beyond Limits "