Dips

Aquecimento: 2 Km corrida
                       2x10 ( Agachamento / Flexões / Walking Lunges / Elevações / Inch Worms / Abs )

Força: Dips 5-4-3-2-1

WOD

No menor tempo possível:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Deadlift (100 kgs)
Ring Dips

Adaptações: Deadlift com menos carga / Ring Dips com salto ou banda elástica

" Push Yourself Beyond Limits "