Shoulders

Bom Dia.
Antes de escrever o WOD de hoje, quero pedir desculpa por estes 2 dias em que o blog não foi atualizado, isto devido à falta de tempo para o fazer.. MAS.. estou de volta e pronto para vos apresentar estas propostas de treino. E assim sendo, cá vai:

Aquecimento: 10 min Double-Unders

                 2x10 ( Agachamentos + Lunges a caminha + Inch Worms com flexão + Abdominais GHD + Lombar GHD + Elevações ) 

Técnica: 10 min Shoulder Press

WOD

No menor tempo possível:

8 Handstand Push-Ups

8 Burpees

8 Walkball (9 kg)

80 Double-Unders

12 Handstand Push-Ups

12 Burpees

12 Wallball (9 kg)
120 Double-Unders

16 Handstand Push-Ups

16 Burpees

16 Wallball (9kg)

160 Double-Unders

Adaptações: Handstand Push-ups com pé no step, 1 pé nos step ou joelhos no step / Wallball com menos carga / Double-unders pelo triplo dos saltos

" Push Yourself Beyond Limits "