" Jackie "

Aquecimento: 2 Km Corrida + Mobilidade Ombro

                       
                     
Força: Hang Clean 3-3-3-3-3

WOD

" Jackie "

No menor tempo:

1 Km Remo
50 Thrusters ( 20 kgs )
30 Pull-ups

Adaptações: Pull-ups com salto ou banda elástica

" Push Yourself Beyond Limits "