DT

Aquecimento: . Bicicleta 5 Km
                        Sequência de:
                      . 15 Inch Worm + Flexão
                      . 15 Remadas Argolas
                      . 15 Abdominais
                      . 15 Lombar ( GHD )

Técnica:
                      . Deadlift ( 20 kgs) 
                      . Hang Power Clean ( 20 kgs )
                      . Push Jerk ( 20 kgs )

WOD

" DT "

5 séries de:

12 Deadlift (70 kgs)
9 Hang Power Clean (70 kgs)

6 Push Jerk (70 kgs)

Adaptações: Reduzir a carga 

" Push Yourself Beyond Limits "