2 em 1

Aquecimento: As

Força: Squat 5-5-5 (80% x3 - 85% x3 - 90% x3)

A percentagem é relativa RM (Repetição Máxima)

Exercício Complementar: 5x10 Squat Pistols (Se conseguirem, com carga)

WOD's

1 º

5 Min AMRAP

500 Metros Remo
+

Air Squat

2 min descanso

2º

10 Min AMRAP

3 - Pull-ups

6 - Ring Push-ups

9 - Sit-ups

Adaptações: Pull-ups com banda elástica ou salto 

" Push Yourself Beyond Limits "