" Cindy "

Aquecimento: 500 m remo + 500 m corrida + 500 m remo + 500 m remo
                        2x10 ( Inch Worms + Sit-ups + Passagens PVC + Squats + Push-ups + Pull-ups )

Força: Bench Press 5-5-5 (75% x5- 80% x5- 85% x5)

A percentagem é relativa RM (repetição máxima)

Exercício complementar: Dumbell Row Plank 5x10

WOD

" Cindy "

AMRAP 20 Minutos

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Adaptações: Pull-ups com banda elástica ou salto 

" Push Yourself Beyond Limits "