Força: Squat 5-5-5 (75% x 5, 80% x 5, 85% x 5)
A percentagem é relativa RM (repetição máxima)
Exercício complementar: 5x10 Squat Pistols
WOD
" Annie "
50-40-30-20-10
Double-Unders
Sit-Ups
Adaptações: Double-Unders por o triplo de saltos normais (em vez de 50 DU, fazer 150 normais)
" Push Yourself Beyond Limits "
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