Empurra-Puxa

Aquecimento: 20' Bicicleta + Mobilidade Geral

Força: Bench Press 5-3-1 (5x 75% - 3x 85% - 1x 95%)

A percentagem é relativa RM (Repetição Máxima)

Exercício Complementar: Dumbell Row Plank 5x10

WOD

5 rondas de:

500 m Row
5 Front Squat (70 kgs)

Adaptações: Baixar carga do Front Squat

" Push Yourself Beyond Limits "