Super Core

Aquecimento: 500 metros corrida +2x (10 metros Bear Crawls + 10 Forward rolls + 10 Backward rolls + 10 Sit-Ups)

Técnica: 15' de trabalho dos vários exercícios, em cada um 15'' - L-Sit / Tuck Planche Holds / Tuck Crunch / Handstand on Wall

WOD

No menor tempo possível:

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 - Dumbbell Push Press (21 kgs)
100/90/80/70/60/50/40/30/20/10  Double-Unders

(Alternar Dumbell Push Press com DU )

Adaptações: Baixar carga nos Dumbbell PP / Fazer o triplo em saltos normais em vez de DU

" Push Yourself Beyond Limits "