Criss Cross

Aquecimento: 4x400 Metros Corrida + 25 Sit-Ups (Alternado) + Mobilidade

Força: Bench Press 3-3-3 (80% x3 / 85% x3 / 90% x3 )

A percentagem é relativa ao RM (Repetição Máxima)

Exercício Complementar: Dumbell Row Plank 5x10

WOD

Menor tempo possível:

1/10, 2/9, 3/8, 4/7, 5/6, 6/5, 7/4, 8/3, 9/2, 10/1

Snatch (45 kgs)

Pull-ups

Adaptações: Baixar Carga no Snatch / Pull-ups com salto ou banda elástica

" Push Yourself Beyond Limits "