PP

Aquecimento:
1 Km Remo + 50 Squat + 40 Sit-ups + 30 Push-Ups + 20 Pull-ups + 10 Handstand Push-Ups
Mobilidade

Técnica: 10 min Pull-ups ( Strict / Kipping / Butterfly )

WOD

15-12-9-6-3

Hang Power Clean (45 Kgs)
Ring Dips

Adaptações: Hang Power Clean com menos carga / Ring dips com assistência de banda elástica ou salto (fase excêntrica)

" Push Yourself Beyond Limits "