" Tumilson "

Aquecimento: 2 Km Bicicleta + 2x10 ( Push-Ups / Pull-ups / Sit-ups / OH Squat / Inch Worms)

Força: Deadlift e Press 5-5-5 (75% x5 - 80% x5 - 85% x5)

A percentagem é relativa RM (Repetição Máxima)

Exercícios complementares: 5x10 GHD Back Extension / 5x10 Handstand Push-Up

WOD

" Tumilson "

8 rondas de:

200 Run

11 Dumbell Burpee Deadlift (27 kg)

Adaptações: Baixar a carga nos Dumbell Burpee Deadlift

" Push Yourself Beyond Limits "