One Arm

Aquecimento: 10 Min Jump Rope + Mobilidade

Força: Deadlift e Press 5-3-1 (75% x5 / 85% x3 / 95% x1)

A percentagem relativa ao RM (Repetição Máxima)

Exercícios Complementares: 3x10 GHD Back Extensions / 3x10 Handstand Push-ups

WOD

10-8-6-4-2

One arm Pull-ups
Dumbell Snatch (30 kgs)

(Alternar Esquerda/Direita)

Adaptações: Pull-ups com salto ou banda elástica / Dumbell Snatch com menos carga

" Push Yourself Beyond Limits "