Dose Dupla

Aquecimento: 1 Km bicicleta
                      2x10 ( Flexões / Abdominais / Lombares / Agachamentos / Elevações )

WOD 1

" Annie "

50-40-30-20-10

Double-Unders

Situps

WOD 2

No menor tempo possível, 5 séries:

400 metros 
20 Kettlebell Swings ( 24 kg )
20 Flexões

Adaptações: WOD 1 - Double-unders - Fazer triplo dos saltos

                    WOD 2 - Kettlebell Swing com menos carga

" Push Yourself Beyond Limits "