Hang Squat Clean

Aquecimento: 1 Km Bicicleta
                      2x10 ( Flexões / Abdominais / Elevações / Lombar / Agachamentos )

WOD

7 rondas de:

10 Hang Squat Clean Dumbell (15 kgs)

20 Saltos Box (60 cm)
30 Double-unders

Adaptações: Diminuir carga halter /  Diminuir altura box / Fazer o triplo para substituir double-unders ( em vez de 30 , fazer 90 )

" Push Yourself Beyond Limits "