" Rahoi "

Aquecimento: 10 min salto corda ( double-unders )
                      2x10 ( Flexões / Agachamento / Abdominais / Lombares / Elevações )

WOD

" Rahoi "

Maior número de séries em 12 min de:

12 reps saltos caixa ( 60 cm )
6 reps Thrusters ( 43 kg )

6 reps Bar Facing Burpees 

Adaptações: Reduzir altura caixa / Thrusters com menos carga 

" Push Yourself Beyond Limits "