Monday

Aquecimento: 1 km corrida
                      15 Burpees
                      15 Agachamentos
                      15 GHD Sit-Ups

WOD

7 rondas de:

4 - Squat Clean and Jerk ( 60 kgs )

16 - Deadlift ( 60 kgs )

8 - Handstand Pushup

Adaptações: Reduzir a carga no Squat Clean and Jerk e Deadlift / Fazer Handstand Pushup com pés no step ou joelho

" Push Yourself Beyond Limits "