Pistol

Aquecimento: 1 km Corrida
                      " Annie " - 50-40-30-20-10
                                       Double-Unders / Sit-ups

WOD

3 rondas de:

75 Double-Unders
20 Squat Pistols

10 Push Press (60kgs)

Adaptações: Em vez de Double-unders fazer o triplo ( em vez de 75 , fazer 225 saltos normais) / Squat Pistols com ajuda de elástico / Push Press com menos carga ( até 40 kgs )

" Push Yourself Beyond Limits "