Explode

Aquecimento: 5' Corrida + 3x ( 5 Squats + 10 mts Bear Crawls + 5 Pull-ups + 5 Forward Rolls )

Técnica/Força: Snatch - A cada 20'' em 7 min - 1 Rep Snatch (70% RM)

WOD

No menor tempo possível:

50 Double-Unders
20 KBS (24 kgs)

50 Double-Unders
20 Burpees
50 Double-Unders
20 KBS (24 kgs)

50 Double-Unders

Adaptações: Em vez de Double-Unders o triplo dos saltos / Menor carga no Swing KTB

" Push Yourself Beyond Limits "