" Annie "

Aquecimento: Jump Rope 4' + 30 Squats + 30 Push-ups +  30 Walking Lunges + 30 Toes-to-bar

Força:
Power Snatch 3x3
Snatch Pull 3x4

" Annie "

50-40-30-20-10

Double-Unders
Sit-ups

Adaptações: Fazer saltos simples - triplo (150-120-90-60-30)

" Push Yourself Beyond Limits "