Dumbell

Aquecimento: Run 800 mts + 2x (15 mts Walking Lunges OH Plate + 15 Sit-ups Plate + 15 Diamond Push-ups + 15 Pull-ups)

Força:
Jerk Behind the Neck + Jerk 3x (1+1)
Mid-Hang Power Clean 3x5
Snatch Balance 3x3
Back Squat 5x3

WOD

21-15-9

Shoulder-to-Overhead (Dumbells 20 kgs)

Pull-ups

Adaptações: Baixar a carga dos Dumbell / Pull-ups com salto, banda elástica ou ring rows

" Push Yourself Beyond Limits "