HC

Aquecimento: Jump Rope 3' + 15 mts Walking Lunges + 15 Push-ups + 15 mts Walking Lunges + 15 Super-Man + 15 mts Walking Lunges + 15 Pull-ups + 15 mts Walking Lunges + 15 Sit-ups

Força:
Snatch 1x8 (50%-60%)
Clean and Jerk 1x6 (50%-60%)
Box Jump 4x3

WOD

No menor tempo possível

100 Hang Clean (40 Kgs)

* A cada paragem realizar 15 Sit-ups Butterfly

Adaptações: Baixar a carga do Hang Clean

" Push Yourself Beyond Limits "