HPS

Aquecimento: Run 1,2 Km + 3x (15 Swing Ktb + 15 Push-ups Paralletes + 15 Good Morning)

Força:
Block Clean (mid-thigh) - 3x3
Floating Clean Pull - 3x5
Clean Segment Deadlift (Knee 2 seg pause) - 3x4

WOD

3 Rondas

 5 Hang Power Snatch (40 Kgs)
15 Box Jumps (60 cm)

75 Double-Unders
 

Adaptações: Baixar carga no Hang Power Snatch / Box Jumps mais baixo / Double-unders pelo triplo dos saltos simples

" Push Yourself Beyond Limits "