CSTribute

Aquecimento: 3x 1' Jump Rope + 10 Burpees Broad Jump + 20 Sit-ups Butterfly ) + Mobilidade 3x30''

Força:

Jerk Behind the Neck - 1 RM + 2x3

Push Press - 3x4
Back Squat - 3x4 

WOD

3 Rondas:

400 mts Run
30 Overhead Squat (35 Kgs)
21 Pull-ups

Adaptações: OHS com menos carga / Pull-ups com salto, banda elástica ou ring rows

" Push Yourself Beyond Limits "