Lunge

Aquecimento: 2 Km Bicicleta + Crossfit Warm-Up


Técnica/Força: Back Squat 5-5-3-3-1

WOD

21-15-9

Walking Lunges Halter (24 kgs cada lado)

Chest-to-bar

Burpees

Adaptações: Diminuir carga nos WL / CTB com salto ou carga

" Push Yourself Beyond Limits "