" Nicole "

Aquecimento: 
                       50 Double-Unders + 10 Wallball (5kgs)
                       40 Double-Unders + 10 Wallball (5kgs) 
                       30 Double-Unders + 10 Wallball (5kgs) 
                       20 Double-Unders + 10 Wallball (5kgs) 
                       10 Double-Unders + 10 Wallball (5kgs) 

Técnica / Força: Back Squat 5 - 3 - 1

WOD

" Nicole "

Maior número de rondas em 20 min:

400 metros corrida
Máx reps Pull-Ups

Adaptações: Pull-ups com salto ou banda elástica

" Push Yourself Beyond Limits "