Plank

Aquecimento: 10 Séries de:
                      20 Double-Unders
                      20 Abdominais (GHD)
                      20 Lombares

Técnica/Força: Front Squat 3-3-2-2-1

WOD

400 metros Corrida
7 rondas de:
 21 Hang Power Dumbell Cleans

30 seg Plank
400 metros Corrida

Adaptações: Menos Carga no Hang Power Dumbell Cleans 

" Push Yourself Beyond Limits "