45

Aquecimento: Jump Rope 4' + 3x (5 Inch Worms + 10 Toes-to-bar + 15 Super-Man) + Mobilidade

Força: Deadlift 5 RM

WOD

21-15-9

Clean (45 kgs)

Sit-ups Butterfly

Kettlebell Swings (20 kgs)

V-Ups

Adaptações: Baixar carga do Clean e do Ktb 

" Push Yourself Beyond Limits "