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Aquecimento: Rope Jump 3' + 2x(10 Squats + 10 Push-ups + 10 Walking Lunges + 10 Pull-ups+10 Sit-ups)

Força: 
Jerk Behind the neck 3x5 (100% - 95% -90%)
Push Press 3x8 (100% - 95% -90%)
Back Squat 3x8 (100% - 95% -90%)
Jerk Dip Squat 3x8 (100% - 95% -90%)

WOD

3 Rondas

10 Burpees Box Jumps (50 cm)
Farmers Carry 40 mts (Bumpers 20 kgs)

Adaptações: Baixar a altura da caixa dos Burpees / Bumpers com carga menor

" Push Yourself Beyond Limits "