Mix

Aquecimento: Row 1 Km + 3x5 Skin the cat + 8x 15'' L-sit (rings) + 8x 15'' Plank

Força: Close Bench 1x Máx Reps (85% - 5 RM)

Dips 3x Máx Reps

WOD

4 Rondas

5 Hang Power Snatch (45 Kgs)
5 Overhead Squat (45 kgs)

10 Box Jumps (60 cm)

30 Double-Unders

Adaptações: Baixar carga no Hang Power Snatch e OHS / Baixar altura da caixa / Triplo dos saltos em vez dos Double-unders

" Push Yourself Beyond Limits "